Как побороть депрессию, тревогу, прокраденцию,стенность в себе и другие распространенные проблемы
В этой книге внимание акцентируется на практическом применении эффективных инструментов и техник КПТ. Автор предлагает читателям проверенные методики, которые позволяют избавиться от распространенных психологических проблем, таких как тревога, паника, депрессия, прокраинция, низкая самооценка и т.д. В книге дается много советов по укреплению психического здоровья и поддержанию эмоциональной стабильности. Читатели найдут здесь полезные формы и рабочие листы для отслеживания достигнутого прогресса и надлежащего контроля своего эмоционального состояния.

Основные темы книги:
Что такое когнитивно-поведенческая терапия
Техники преодоления тревоги
Инструкции по преодолению депрессии
Что делать с прокраской
Как преодолевать кризисы в личной жизни
Методы ежедневного контроля своего эмоционального состояния

Об авторе
Макон Гастман, LPC, профессиональный консультант по психического здоровья, который занимается терапией тревоги и депрессии. Ведет частную практику в Бразилии, д

Слегка содержание
Об авторе 15
Вступление 16

Раздел I. Что нужно знать об КПТ 21
Глава 1. Что такое когнитивно-поведенческая терапия 22
Глава 2. Когнитивный треугольник и модель ABC 27
Глава 3. Изменение негативных мыслей и осознанность 47
Глава 4. Поведенческие эксперименты в КПТ 63

Раздел II. КПТ при тревоге 73
Глава 5. Когда тревога становится проблемой 74
Глава 6. Техники КПТ для преодоления тревоги 81
Глава 7. Обработка паники и социальной тревоги 105

Раздел III. КПТ при депрессии 133
Глава 8. Понимание депрессии 134
Глава 9. Техники КПТ для депрессии 146

Раздел IV. КПТ для повседневных трудностей и особых ситуаций 169
Глава 10. Прокрашивация: почему мы откладываем дела и как с этим быть 170
Глава 11. КПТ при посттравматическом стрессовом расстройстве 190
Глава 12. КПТ и зависящее поведение 211
Глава 13. КПТ при проблемах с самооценкой и чувством вины 227
Глава 14. КПТ при кризисах и тяжелых жизненных обстоятельствах 247

Раздел V. Сохранение результатов и предотвращение рецидивов 257
Глава 15. Разработка плана сохранения результатов 258
Глава 16. Управление стрессом и развитие устойчивости 263
Глава 17. КПТ и здоровый образ жизни 271

Раздел VI. Завершение терапии и интеграция опыта КПТ 277
Глава 18. Как завершить терапию и улучшить результаты 278
Глава 19. КПТ как способ мышления: интеграция в повседневность 284

Послеменовая 291