Несмотря на то что метод диалектической поведенческой терапии (ДПТ) был создан для работы с эмоциональным нестабильным расстройством личности, исследования подтверждают его эффективность в преодолении многих других проблем психического здоровья, особенно при сильных, сложных переживаний.

Это вспомогательное пособие содержит 52 карты, определяющие эффективные и простые техники для преодоления эмоций, улучшения самочувствия и повышения качества жизни. Всего несколько минут медитативного упражнения в день помогли множеству людей облегчить трудности.

Читателям, которые еще не имеют навыков диалектической поведенческой терапии (ДПТ), рекомендуем к ознакомлению руководство д-ра Маккея, где собраны и описаны полезные, эффективные техники по преодолению трудностей с эмоциями, стрессом и приобретению более полноценной жизни. В этом вспомогательном пособии описаны 52 практики, позволяющие сбалансировать эмоции и улучшить качество жизни!

ПО ДОПОМУЩЕМУ КАРТОК ЧИСТАТЕЛИ ВВЫШКАТ:
высокоэффективные стратегии осознанности, чтобы не терять контакта с настоящим
возможности улучшить отношения
навыки эмоциональной регуляции и стрессоустойчивости

О АВТОРОВ
Метью Маккей, дыстор философии, профессор Института Паркета в Бертере, Калифорния. Он автор и соавтор многочисленных книг, в том числе The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Рабочий тетрадь с навыков диалектической поведенческой терапии), The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Рабочий тетрадь из релаксации и снятия стресса), Self-Este (Самооценка), Thoughts and Feelings (Думки и чувства), When Anger Hurts (Укрощение гнева) и ACT on Life Not on Anger (АСТ для жизни, а не для гнева). Маккей защитит докторскую диссертацию по клинической психологии в Калифорнииской школе профессиональной психологии и специализируется на когнитивно-предельном лечении тревоги и депрессии.

298 К. Вуд, психиатр, живет и работает в ЛастоМ Вегасе, шт. Невада. Он специализируется на коротких терапевтических методах лечения депрессии, тревоги и травм. Доктор Вуд является консультантом по духовному развитию, развитию коммуникативных и жизненных навыков, а также соавтором книг The New Happiness (Новое счастье), Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Розовый тетрадь с навыками диалектической поведенческой терапии) и The Dialectical Behavior Therapy Diary (Как справляться с эмоциями каждый день).

Содержание
Навыки стрессоустойчивости
1. Заниматься приятными делами
2. Отволакиваться от мыслей
3. Расслабляться с помощью запахов
4. Расслабляться с помощью звуков
5. Расслабляться с помощью прикосновений
6. Гладить визуализацию безопасного места
7. Открывать заново свои ценности
8. Робити паузу
9. Думать о том, как справиться с трудностями
10. Практикуться радикальное принятие
11. Отдыхать (РОСА)
12. Демонстрировать поведение, основанное на ценностях
13. Ценить баланс между чувствами и угрозой
Навыки осознанности
14. Сосредоточаться на одну минуту
15. Практикуться осознанностью с помощью одного объекта
16. Практично медитацию “Промень света”
17. Наблюдать за внутренним и внешним опытом
18. Практикуться разграничения с мыслями
19. Использовать осознанное дыхание
20. Практично медитациюгновенного разума
21. общеизвестно реагировать на негативные суждения
22. Использовать “Ум новичка”
23. Общаться осознанно
24. Делать то, что эффективно
25. Выполнять задание осознанно
26. Проводить медитацию самочувствия
Навыки эмоциональной регулировки
27. Распознавать эмоциональные триггеры
28. Говорить, что чувствуешь
29. Преодолевать препятствия на пути к здоровым эмоциям
30. Уменьшать физическую уязвимость
31. Наладить полноценный сон
32. Наблюдать за собой без осуждения
33. Уменьшать когнитивную уязвимость
34. Наблюдать общую картину
35. Практизировать больше положительных эмоций
36. Практикуться осознанность к эмоциям без осуждения
37. Проводить эмоциональную экспозицию
38. Действие противоположно нездоровым мотивам
39. Решать проблемы
Навыки межличностной эффективности
40. Наблюдать за языком тела
41. Дарить осознанное внимание другим людям
42. Налаживать ценные отношения
43. Тренируться использовать свои права
44. Бути асертивним (упевненим)
45. Научиться просить желаемое
46. Тренируться просить желаемое
47. Практизировать навыки асертивного поведения
48. Гладить асертивное прослушивание
49. Научиться говорить “нет”
50. Использовать технику “Заежественной пластинки”
51. Решать конфликты
52. Практично медитацию сердечной доброты