Посттравматичний синдром — діагноз, від якого ніхто не застрахований. Пережитий і неподоланий стрес нагадує про себе різними проявами тривоги: нав’язливими думками, спогадами, нічними жахами тощо. Ті, хто страждає на ПТСР, часто вдаються до нездорових методів боротьби з тривогою — до алкоголю чи психотропів і т. п. Проте є більш конструктивні методи подолання ПТСР.
Пропонована книга навчить ідентифікувати і описувати те, що відбулося — визначати свою психотравму. Тут знайдете ефективні методики роботи з ПТСР, в тому числі перемотування назад, контейнерування травматичних спогадів, пропрацювання травмуючих сновидінь, тригерів та флешбеків, дисоціативної амнезії тощо.
Книга буде корисна як психотерапевтам і психологам, так і широкому колу читачів.

Зміст    
Передмова    11
Про авторок    18
 
1.    Погляд на психотравму    19
Випадки психотравм    20
Визначення психотравми    21
Реакція на травму    23
Гострий стресовий розлад     31
Посттравматичний стресовий розлад    34
Згадуючи травму    48
Хто ви     52
Почуття безпеки    58
 
2.    Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри    61
Безпека    62
Перевірка зв’язку із самим собою    75
Техніки релаксації та дихання    76
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником    88
 
3.    Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами    93
Створення власної шкали СОД    93
Детальніше про пам'ять та згадування    95
Складання реєстру травм    96
Створення хронології психотравми    101
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми    102
Час одужувати    106
 
4.    Як допомогти собі при репереживанні
психотравми    107
Створення подвійної усвідомленості    108
Техніка перемотування назад    109
Контейнерування та травмуючі спогади    112
Робота з травмуючими сновидіннями    114
Робота із флешбеками як видом дисоціації    120
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою  відчуттів    133
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера    143
 
5.    Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення    148
Використання уникнення для подолання    150
Практична функція уникнення    154
Дисоціація як механізм уникнення    156
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення    164
 
6.    Робота з симптомами категорії D: частина I    173
Дисоціативна амнезія    174
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом    174
Звідки з'являються переконання про себе    185
Заперечення внутрішніх переконань    188
Оспорювання переконань про довіру і зраду    189
Оспорювання переконань про владу і контроль    194
Звинувачення себе чи інших у травмі    208
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій    220
 
7.    Робота з симптомами категорії D: частина II    225
Тривалі негативні емоції    225
Емоції як посланці інформації    226
Спостереження за стабільно негативними емоціями    232
Правильне використання почуттів    275
Набуття радості та щастя    282
Заключні думки на тему спілкування    303
 
8.    Зниження збудливості. Що робити,
якщо ви не можете спати і розслабитися
або гніваєтеся і дратуєтеся    306
Методи покращення сну    307
Як упоратися з дратівливістю    320
Відволікання та труднощі з концентрацією    342
Підвищена пильність, підвищене усвідомлення
небезпеки і полохливість    342
Безрозсудна, ризикована чи саморуйнівна поведінка    344
Відмова від самогубства    363
 
9.    Стрес, психотравма та тіло    367
Вплив стресу на тіло    368
Психотравми та хронічні захворювання    376
Як тіло зберігає травму    378
Як упоратися з хронічним захворюванням,
пов'язаним із психотравмою    384
Відчуття тіла та усвідомлення тіла    401
 
10.    Для ветеранів, які повернулися з війни:
засоби для особистого виживання    409
Що ми дізналися про ПТСР від ветеранів
операцій «Звільнення Іраку», «Незламна свобода»
та «Буря в пустелі»     410
Погляд на факти    411
Ви вижили!    415
П'ять методів самодопомоги    418
Рух уперед    445
 
11.    Пошук сенсу     448
Опрацювання травмуючої події    448
Продовження відновлення    450
Прискорення процесу одужання    451
Думки про пошук сенсу    453
Духовний розвиток    455
Ритуали для одужання    462
Зв'язок із природою    466
 
12.    Заключні думки та вправи    473
Ваше справжнє «я»    474
Благословення     476
Здоров’я     477
Як справлятися з проблемами та розв’язувати їх    480
Стійкість    490
Докладніше про те, як бути стійким    499
Дивлячись на мету свого життя    500
Психологічне благополуччя    504
Винахідливість    505
 
Довідкова література     512