Принцип їх роботи такий, що завдяки невеликому розміру вони дозволяють плисти з такою самою швидкістю руху ніг як і без них, але при цьому плавцю потрібно робити потужніші рухи ногами. Так вони допомагають розвивати силу ніг, тому потрібні для спринтерських тренувань. Тренуючись у коротких ластах ви також розвиваєте витривалість, адже м'язи поступово звикають до збільшення навантаження. Плюс до всього вони сприяють розвитку гнучкості стопи, що важливо для кожного плавця.