Креатин это натуральное вещество, содержащееся в мышцах человека и животных, необходимое для энергетического обмена и выполнения движений. У человека есть около 100-140 граммов этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин также важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты – компоненты белка (протеина).

В мире бодибилдинга, креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной аэробной выносливости с доказанной безопасностью.

Эффекты креатина:

Увеличение 3 массы;
Рельефность;
Увеличение секреции анаболических гормонов;
Буфер молочной кислоты.
Другие положительные эффекты креатина:

Подробно разобрав основные эффекты креатина, имеющие значение в бодибилдинге, хотелось бы также навести позитив

Дополнение питания креатином положительно влияет на снижение общего количества холестерина в плазме, триглицеридов и липопротеинов очень низкой плотности (защита сердечно-сосудистой системы);
Креатин может оказывать противовоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях; креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксических условиях (при недостатке кислорода); Дополнение питания креатином используется для лечения болезней, вызывающих атрофию мышц, исчерпание креатина и нейромы. возможных полезных свойств подавления роста некоторых типов опухолей у млекопитающих. Некоторые исследования предполагают, что креатин, возможно, имеет определенную противораковую активность; Дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев; При хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина снижается; Дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре и, следовательно, производительность в смысле силы и выносливости. У пятидесяти пациентов, подвергшихся хирургической операции по замене сердечного клапана, добавки креатина снижали аритмию на 75%.

Рекомендации по применению:

Порция составляет две плоские мерные ложки (белые) по 5 мл или 1 ложка из ложки. Первые 5 дней принимайте по 2 порции в час до тренировки и 2 порции после. Следующие 2 месяца используйте порцию раз в день, за час до тренировки или между приемами пищи. Сделайте перерыв на 2 недели после двух месяцев приема.

Способ применения:

Размешивайте порцию порошка на 200 мл воды и выпейте до выпадения креатина в осадок (плохо растворяется в воде).