Наиболее эффективным, натуральным и безопасным средством, способным нормализовать внутренние часы, является мелатонин.

Мелатонин - это гормон, который активно вырабатывается нашим мозгом в вечернее и ночное время и сообщает телу, что пора ложиться спать.

Ученые научились синтезировать это вещество и стали выпускать препараты мелатонина для людей с нарушениями сна.

Если вы только начинаете принимать мелатонин, начните с более низкой дозой. Например, с 1 мг за 30 минут до сна. Если это не поможет вам заснуть, попробуйте увеличить дозу до 3-5 мг. 

Ваша задача состоит в том, чтобы найти самую минимальную дозу, которая помогает вам заснуть. Вы можете следовать инструкции мелатонина, которая прилагаются к вашей добавке или находится на обратной ее стороне.

• Пищевая добавка
• Здоровый сон
• Не содержит глютена

Мелатонин, основной гормон шишковидной железы, действует как мощный "хронобиотик", помогая организму поддерживать нормальный суточный биоритм. Людям, которые страдают бессоницей или имеют нарушенный суточный биоритм, возникающий, например, при синдроме смены часовых поясов или работе в ночную смену, прием добавок с мелатонином в дозировке 0,3-0,8 мг может помочь восстановить синхронизацию циклов сна-бодрствования. С возрастом синтез мелатонина из аминокислоты триптофана может снижаться. Мелатонин обладает значительной антиоксидантной активностью. Достаточный уровень мелатонина, по данным ученых, положительно воздействует на сердечно-сосудистую, нейро-эндокринную системы и скелет.

Очевидно, что время приема добавок с мелатонином тоже имеет значение: наиболее эффективный режим приема – дневной цикл, аналогичный физиологическому биоритму секреции мелатонина, что в целом означает однократный прием вечером перед отходом ко сну.

Исследователи сравнили мелатонин с другими снотворными препаратами, чтобы определить его способность улучшать сон и воздействовать на психомоторную деятельность. По результатам двойного слепого плацебо-контролируемого клинического исследования, потенциал мелатонина (одна доза 6 мг) по улучшению качества сна был проанализирован и признан эффективным. Исследователи (с участием той же группы пациентов и использованием той же дозировки мелатонина) также продемонстрировали, что, несмотря на удивительно долгий период ощущаемой сонливости (до 4,75 часов), мелатонин превзошел другие препараты в том, что он не повлиял на производительность при выполнении отдельных задач: время выполнения задачи на проявление серийных реакций, логическое рассуждение, тест последовательного вычитания и совокупность многозадачных тестов.