Вплив амінокислот на силу та мускулатуру використовують представники силових дисциплін: важкої атлетики, пауерліфтингу, бодібілдингу для набору м'язової маси та роботи на рельєф. Спортсменам, які займаються командними видами спорту, де потрібна швидкість та витривалість, ВСАА теж необхідні – вони допомагають підтримувати енергетичний потенціал при аеробних навантаженнях, прискорюють відновлення після змагань чи тренувань, запобігають руйнуванню м'язів та покращують спортивні результати.

Оскільки ВСАА беруть участь в утворенні м'язового білка, вони будуть потрібні всім, хто має підвищену потребу в білку. ВСАА, що надходять в організм, після всмоктування в травному тракті не переробляються в печінці, а надходять безпосередньо до м'язів, де використовуються як джерело енергії.

Синтез білка та зростання м'язів
ВСАА беруть участь у синтезі м'язового білка, нарощуванні маси, обсягу та сили м'язів. Вони необхідні для загоєння мікротравм, відновлення пошкоджених у процесі тренувань м'язових волокон та утворення нових. Механізм mTOR, що активується лейцином, стимулює зростання м'язів, що важливо для відновлення та нарощування м'язової маси після фізичних навантажень. Амінокислоти лейцин, валін та ізолейцин мають сприятливий вплив на утворення інших амінокислот та підтримують оптимальний рівень тестостерону під час тренування, що також сприятливо впливає на синтез білка.

Зменшення розпаду м'язів
Розпад м'язів або катаболізм – це процес руйнування м'язових тканин, коли білки розпадаються на амінокислоти, з наступним розпадом на простіші складові та з вивільненням енергії. Катаболізм викликають гормони стресу – адреналін та кортизол. Адреналін виробляється у великій кількості під час інтенсивних фізичних навантажень, а кортизал, що стимулює вивільнення амінокислот з м'язових та лімфоїдних тканин – під час сну. ВСАА є важливим регулятором метаболізму, особливо в умовах великих фізичних навантажень, і здатний знижувати рівень кортизолу, запобігаючи розпаду м'язових тканин. Вживання ВСАА під час тренування допомагає зменшити відчуття втоми та дозволяє підтримувати належний рівень інтенсивності занять, зменшуючи ризик розпаду м'язів.

Катаболізм може спричинити голодування або нерегулярне харчування. Щоб запобігти катаболізму, необхідно своєчасно забезпечити м'язи вуглеводами та амінокислотами, і ВСАА у цій ситуації є найкращим рішенням.

Підвищення витривалості
ВСАА важливі для енергетичного обміну. Продукти метаболізму кислот використовуються для синтезу АТФ – органічної сполуки, яка є основним паливом для м'язів. Вживання ВСАА перед тренуванням забезпечує додаткову енергію для витривалості та підвищує результативність тренувань.

Даний ефект від застосування амінокислот ВСАА незамінний при низьковуглеводній дієті, коли організм потребує додаткової енергії для підтримки своєї діяльності.

Відновлення м'язів після тренування
Після тренування проходять складні біохімічні процеси, під час яких може відбуватися розпад м'язового білка. BCAA допомагають зменшити цей катаболічний процес, зокрема завдяки лейцину, який активує механізм mTOR – ключовий регулятор синтезу білка. Це дозволяє як зберегти м'язову масу, а й стимулювати її відновлення. Дослідження показують, що прийом BCAA після тренувань може зменшити запалення та біль у м'язах, що виникають через мікроушкодження. Це важливо, оскільки запалення може уповільнити відновлення, заважаючи спортсменам повернутися до тренувань в оптимальному стані.

Підтримка м'язової маси при схудненні
Користь ВСАА при схудненні в тому, що їх прийом сприяє нормалізації обміну речовин, порушення якого є однією з основних причин ваги. Лейцин та ізолейцин регулюють обмін жирів та стимулюють розщеплення жирових відкладень. Валін пригнічує апетит, що також є важливим фактором для схуднення.

Спортсмени використовують ВСАА для набору м'язової маси та схуднення – вони активують метаболічні процеси, під час яких спалюються зайві калорії, без зменшення м'язової маси.

У разі потреби скинути зайву вагу, використавши для цього ВСАА, слід враховувати два моменти:

ВСАА не можна використовувати як замінник здорового харчування - тільки як доповнення до основного раціону.
Скинути зайву вагу вдасться лише поєднуючи прийом добавки, здорове харчування та фізичні навантаження.