Легальный допинг используемый в профессиональном спорте

Креатин действительно используется абсолютно во всех видах спорта. Это вероятно самая изученная добавка со 100% доказательной базой. 

Эффекты от приема креатина:

• Увеличение силовых показателей и выносливости. Уже на вторую неделю вы почувствуете что можете взять больший вес в упражнениях. Это повышает гипертрофию мышц и дальнейший прирост мышечной массы.
• Повышение энергии. Креатин заряжает молекулу аденозин-три-фосфата (АТФ) фосфором. Ускоряя ресинтез АТФ. Простыми словами - мы получаем больше энергии.

Добавка пользуется популярностью профессиональными спортсменами, олимпийскими чемпионами, атлетами, боксерами, борцами и бодибилдерами. Креатин абсолютно безопасен. Существует множество исследований и обзоров подтверждающих действие на тренирующихся людях.Вторичный эффект от приема добавки: в организме будет минимально задерживаться как внутриклеточная, так и внеклеточная жидкость. В зависимости от ваших целей тренировок Вы можете как минимизировать этот эффект : принимая буферизированные формы креатина, которые практически не задерживают воду , так и повысить задержку воды, употребляя повышенное количество воды в день + углеводы. (Креатин с углеводами еще лучше задерживается в организме). Многие спортсмены специально заливаются, при этом выглядят не сухими, но в то же время очень хорошо прибавляется масса и мышечный объем !

Употребление и дозы. Рекомендации.

Ежедневный прием 5 г в день запивая водой, в не зависимости от тренировок.Сушествует мнение, что необходимо применять т.н. загрузку -  то есть в первую неделю употреблять повышенное количество креатина : 5г / 3 раза в день, чтобы достичь максимальной концентрации креатина в организме. Есть исследования, опрвергающие эту теорию.