Этот тренажер практичен во всех возможных смыслах. Упражнения с эспандером или, как его еще называют, амортизатором, воздействуют практически на все группы мышц, помогают избавиться от накопленных на «интересных» местах лишних калорий и улучшают осанку. Доступность и простота в применении — основные преимущества эспандера, не говоря уже о занимаемом месте. Но любой амортизатор, ленточный, трубчатый или «спрут», может сломаться. Поэтому к покупке этого тренажера нужно относиться со всей ответственностью.
Они бывают разные
Занимаясь 3−4 раза в неделю с трубчатыми эспандерами, можно увеличить или укрепить мышцы груди. Ленточные амортизаторы, как правило, продаются либо в рулоне, либо уже нарезанными кусочками. При покупке такого эспандера не стесняйтесь попросить отрезать столько, сколько нужно именно вам, а еще лучше с запасом — не забывайте, что у такого амортизатора нет ручек, и часть ленты вам придется наматывать на руки.
Много на прилавках со спортивными товарами и эспандеров с «наворотами». Вы можете встретить и амортизаторы с анатомическими ручками и петлями для ног, ручками с отверстиями для доступа воздуха для «проветривания» кисти, шероховатой поверхностью в качестве дополнительной страховки от проскальзывания рук и «массажным» эффектом, предотвращающем «онемение» кисти при напряженных тренировках. Переплачивать ли за такие «удобности», решать вам.
Внимание на материал
Для изготовления эспандеров используют пластик, металл и неопрен. Элементы нагрузки чаще всего выполняются из резины, резиноподобных материалов и металла. Именно на отсутствие дефектов и качество материала нужно обращать внимание при выборе ленточных, круглых (или любого другого сечения) резиновых амортизаторов, особенно возле литой ручки. Наиболее безопасны эспандеры, выполненные из резиновых жгутов, защищенных резиновой оплеткой. Внезапное разрушение рабочей части такого амортизатора практически исключено. Помните — резиновые эспандеры менее долговечны, чем металлические — перетираются и рвутся. Покупая такой амортизатор, растяните его. Если вы видите в его структуре белые точки, тренажер долго не прослужит.
Следить за качеством резины, выполняя упражнения с эспандером, необходимо постоянно. При малейшем дефекте сразу же заменяйте тренажер, не откладывая до следующего раза. Ведь в растянутом состоянии резина разрушается практически мгновенно, а внезапно освободившийся от нагрузки конец может вас сильно травмировать.
Не стоит покупать эспандеры в запечатанных наборах. Ведь вы не сможете определить его сопротивление и комфорт. К тому же, как правило, амортизаторы в наборах не отличаются хорошим качеством. А еще при покупке обязательно осмотрите все крепления «на надежность». Любое сомнение должно повлечь отказ от приобретения!
Сила сопротивления
Для того, чтобы вам не пришлось пробовать все резиновые эспандеры в магазине «на зуб» и было легче найти нужное именно вам сопротивление, амортизаторы окрашивают в разные цвета: желтый соответствует минимальному сопротивлению, зеленый — слабому, красный — среднему, а синий — максимальному. Сила сопротивления пружинных эспандеров зависит от длины, толщины и количества пружин. Такие эспандеры, как правило, имеют от 3 до 6 сменных пружин. Добавляя и убирая их, вы можете регулировать силу сопротивления.
Эластичный резиновый эспандер дает возможность существенно улучшить телосложение. Звучит не очень правдоподобно? Но это действительно так. На самом деле, те, кто тренируется с использованием эластичных эспандеров утверждают, что они по эффективности не уступают железу. Хотя, возможно, вы не хотите верить в то, что резиновый эспандер способен обеспечить хорошую фитнес-тренировку, он действительно вполне может помочь достичь результатов, и уж гораздо лучше тренироваться с эспандером, чем вообще ничего не делать.
Причина того, почему резиновый эспандер является прекрасной альтернативой железу, в том, что эспандер легко умещается в сумке. Если вы, так же как и я, больше времени проводите в разъездах, чем дома, то вам особенно удобно будет всегда иметь при себе все необходимое оборудование для тренировки. Не поймите меня неправильно – я всегда, где бы я ни была, стараюсь найти возможность позаниматься в зале, но иногда случается, что такая программа является единственно возможным выходом в условиях нехватки времени. В этом случае мне не приходится менять отягощение на грифе, дожидаться своей очереди, чтобы поработать на кроссовере, и никто не отвлекает меня. Я могу просто достать эспандер и приступать к тренировке.

Еще одна положительная сторона в работе с эспандерами – это то, что они недорого стоят и имеются в наличии в большинстве залов аэробики, фитнес-центров и магазинов спортивных товаров. Кроме того, если у вас есть такой эспандер, вы можете с ним выполнять программы упражнений, показываемые по телевидению или записанные на видео.
Резиновые эспандеры применяют в своих тренировках даже те, кто участвует в соревнованиях по фитнесу. Если зайти за кулисы перед соревнованиями, то можно наблюдать, как участницы разминаются с использованием эспандеров. Эспандеры помогают накачать мышцы, придать им округлые, рельефные очертания – это особенно важно для представительниц данного вида спорта, где форма мышц имеет первостепенное значение. Я раньше тоже использовала эспандер перед выходом на сцену и открыла для себя, что он работает лучше, чем железо.
Нужны ли еще доводы, чтобы убедить вас попробовать потренироваться с эспандером? Одна моя хорошая подруга недавно родила ребенка, и сейчас уже вернула себе первоначальную форму, которую имела до беременности, именно благодаря использованию эспандера.
Существуют дюжины упражнений, которые можно выполнять с резиновым эспандером. Я составила простую программу, которую вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Начинающие могут делать по одному подходу каждого упражнения, делая максимум по 12 повторений. Если у вас есть некоторый опыт в тренинге с сопротивлением, попробуйте делать по два подхода или делайте каждое упражнение до отказа. Выполняя эту довольно приятную тренировку, вы вскоре по достоинству оцените эффективность эспандеров.
Начинайте с ног
Приседы: Присед – это одно из лучших упражнений для ног, даже если отягощение невелико. Взявшись за рукоятки эспандера, наступите на его середину, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были на высоте плеч. Эспандер должен быть натянут довольно туго. Если нет, то следует обернуть концы эспандера 1 или 2 раза вокруг кистей. Приседайте так, как будто вы садитесь на стул, затем, опираясь на пятки, возвращайтесь в исходное положение. Это подобно тому, как будто у вас на плечах нагруженный гриф.
Приседы с использованием эспандера прорабатывают ягодицы и бедра, не оказывая нагрузки на спину
Жимы ногами: Чтобы выполнить это упражнение правильно, вы должны существенно укоротить эспандер. Оберните эспандер несколько раз вокруг кистей рук. Еще одна хорошая идея – это приобрести эспандеры различной длины и жесткости. Тогда вы будете достаточно снаряжены для любого мыслимого упражнения. Для выполнения жимов ногами, лягте на спину. Поднимите согнутые в коленях ноги, середина эспандера касается ступней. Разведите руки широко в стороны, держась руками за рукоятки эспандера. Теперь медленно жмите ногами вверх, выпрямляя ноги. Выполняйте упражнение медленно. Почувствуйте сопротивление. Старайтесь максимально, насколько это возможно, напрягать ягодицы.
Теперь приступим к тренировке спины
Тяги на низком блоке сидя: Тяги на низком блоке сидя – великолепное упражнение для спины. Чтобы выполнить их дома, вам понадобится что-то очень тяжелое из мебели, чтобы закрепить эспандер. Обернув эспандером, например, ножку стола, сядьте на расстоянии около метра от стола. Ноги вытянуты вперед и слегка согнуты для поддержания равновесия. Сидите прямо, руки вытянуты вперед. Сгибая руки в локтях, тяните их назад до тех пор, пока ладони не коснутся ребер. При выполнении тяги сконцентрируйтесь на работе мышц спины. Хорошенько стяните их перед тем, как медленно выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Может показаться, что этим упражнением вы прорабатываете руки, но это не так. Сконцентрируйтесь на мышцах спины.
Тяги одной рукой: Во-первых, сделайте большой шаг вперед, чтобы спина и стоящая сзади нога образовали угол в 45 градусов по отношению к полу. Теперь наступите передней ногой на один конец эспандера. Оставьте отрезок эспандера, который вы будете тянуть, максимально коротким, чтобы получить достаточное сопротивление. В исходном положении рука опущена точно вниз. Теперь тяните руку локтем вверх до тех пор, пока кисть не соприкоснется с туловищем. С