Цилиндр или роллер для пилатеса представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной от 90 см до 150 см и диаметром 10-15 см, заполненный пенопластом и покрытый износостойким шероховатым материалом. По сути, это мини-тренажер, сложность использования которого заключается в том, что опора для выполнения упражнений не зафиксирована, что требует дополнительных усилий для сохранения равновесия.

При это тело вынуждено включать в работу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются при обычных тренировках. При занятиях с роллером задействуются так называемые мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, поэтому занятия с цилиндром улучшают осанку, помогают вытянуть позвоночник и снять с него напряжение.

Цилиндр для пилатеса также идеально подходит для проработки самых мелких мышц ног, пресса и даже ступней, причем с роллером все проблемные зоны прорабатываются гораздо глубже, нежели без него. Занятия с цилиндром улучшают рельеф мышц, координацию, способность удержания баланса, а также гибкость. А еще это отличный способ эффективного похудения: за час занятия пилатесом с цилиндром можно распрощаться примерно с 400 килокалориями. Очень интенсивно уходят жиры с бедер, ягодиц и живота – то есть с самых проблемных зон.

Существует также полуцилиндр для занятий пилатесом. Это разрезанный вдоль обычный цилиндр, то есть цилиндр, у которого одна сторона плоская. Его используют как подготовительный этап для занятий с цилиндром для новичков с целью снизить нагрузку. Роллеры для пилатеса быстро стали популярны ввиду компактности, простоты и доступности, а также большой эффективности.

Но до того как начать использовать в своих тренировках цилиндр, необходимо хорошо знать основы пилатеса и не быть начинающим в этой области. Так, многие новички склонны уделять больше внимания одной части тела, забывая об остальных. И если при этом они начнут заниматься с роллером, они не смогут сохранять баланс на более слабых частях тела. А еще многие упражнения с цилиндром достаточно сложные, и без надлежащей подготовки и обучения могут привести к травме у новичка.

И, нельзя не упомянуть о том, что снаряд выглядит очень приятно, а если вы выберете цилиндр для пилатеса любимого цвета, то он будет вам радовать глаз и каждая тренировка принесет больше удовольствия.

Упражнения с цилиндром для пилатеса

Итак, какие же упражнения можно выполнять с цилиндром для пилатеса самостоятельно?

Упражнения с цилиндром для пилатеса на ноги и ягодицы

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте стопы на роллер. Приподнимайте бедра.
Встаньте обеими ногами на цилиндр (стопы поперек снаряда). Выполняйте приседания, сохраняя равновесие.
Примите коленно-локтевую позицию (колени и локти под прямым углом), положите цилиндр под голени, чуть ниже колен. С помощью мышц как бы «вкатите» по цилиндру колени под себя так, чтобы цилиндр оказался почти у ступней. Затем «выкатывайте» колени в исходное положение.

Упражнения с роллером для пилатеса на пресс

Лягте на спину, положите цилиндр чуть ниже лопаток, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Поднимайте корпус немного выше цилиндра, слегка согнув спину (приближать плечи ближе к коленям нет необходимости), затем опускайте в исходное положение и повторяйте подъем заново, как бы пружиня прессом.
Исходное положение как при первом упражнении. Руки сложите на груди, бедра поднимите над полом. Выполняйте перекатывания на цилиндре, как бы отталкиваясь ступнями от пола. Цилиндр должен перекатиться на уровень талии. Тем же способом вернитесь в исходное положение.

Упражнения с роллером для пилатеса на руки

Лягте на цилиндр, снаряд вдоль позвоночника. Выполняйте жимы с гантелями 20 раз.
Встаньте на колени, поставьте вытянутые руки на пол. Положите под голени цилиндр и поймайте равновесие так, чтобы не опираться ногами на пол – только на цилиндр. Выполняйте отжимания.

Упражнение с цилиндром для пилатеса на спину

Лягте на живот, вытяните руки вперед ладонями к полу, цилиндр положите сантиметров на 5 ближе к себе от запястий. Поднимайте корпус вверх, одновременно прокатывая цилиндр к ладоням, опираясь на него. Спина ровная, голову в верхнем положении можно чуть отвести назад, но не запрокидывая, напряжение бедер и ягодиц приветствуется. Ноги от пола не отрывать. Вернуться в исходное положение.