Систематичні вправи для розвитку передпліччя, де застосовується кистьовий еспандер, мають величезне значення в тренуванні великих груп м'язів, наприклад, грудей, спини. Користь полягає в тому, що тренуваний, припиняє тримати увагу на тому, щоб утримати снаряд. Водночас, під час вправи він починає відчувати напругу виключно цілющих м'язів, виключаючи руки та передпліччя з ланцюжка «мозок-м'язи», що за слабкого хвату майже неможливо.

Думки, що еспандер розвиває виключно передпліччя неправильно. Вправи з ним залучають усі м'язи — від кистьових до сідничних. Головна користь еспандера в цьому й полягає.

Щоб зрозуміти, як можна застосовувати його, потрібно освоїти деякі вправи, користь яких безсумнівна.

Вправи

1. Упродовж часу від 1 до 1,5 хвилин треба стискати кистьовий еспандер до упору 100 разів. Після чого дати розслабитися руці впродовж часу від 3 до 5 хвилин. Використовувати від 3 до 7 підходів.
2. Друга вправа повторює перше, але з однією відмінністю: під час 3-5 хвилинного відпочинку кистьовий еспандер треба тримати в стиснутій руці.
3. Кистьовий еспандер потрібно стиснути до упору та тримати, поки не розпрямляться пальці. Після чого виконуються стискання тренажера до упору.

Вправи треба виконувати з такою інтенсивністю, яка підходить рівню вашої підготовки. Це залежить від ступеня тренованості. Підходів — у середньому 15.