Тяга грифа  — це базова ізолювальна вправа для розвитку товщини та рельєфу м'язів спини, яка повністю знімає осьове навантаження з попереку завдяки жорсткій фіксації корпусу на похилій платформі. Це робить його максимально безпечним та ефективним для опрацювання цільових м'язових груп.

Композитові м'язи:

Найширші м'язи спини (основне навантаження).

Трапецієподібна та ромбоподібна м'язи (верх і середина спини).

Задня дельта (плечі).

Біцепси та плечові м'язи (синергісти під час тяги).