На жаль, часто кишківник вважають просто «трубкою», що з’єднує шлунок й унітаз. Тож і уваги йому приділяють небагато. І на розлади не завжди звертають увагу. Закрепи, здуття і дискомфорт у животі часто сприймають як норму, хоча це категорично не так.

Прочитавши цю статтю ви дізнаєтесь про суперсилу свого кишківника та навчитеся про нього турбуватися.

Насправді це унікальний орган з безліччю функцій!

Почнемо з того, що він дуже довгий. Довжина кишківника у дорослої людини близько 7-8 метрів, а всередині ще й міститься безліч складок. Просто уявіть: якщо розкласти кишківник дорослої людини горизонтально, то він займе площу приблизно футбольного поля.

Навіщо потрібна така велика робоча поверхня?

Поки їжа проходить свій шлях, організм остаточно перетравлює та засвоює раніше неперетравлені залишки їжі та воду, всмоктує необхідні поживні речовини. Засвоєння кальцію та багатьох інших мінералів відбувається у товстому кишківнику. Також там проходить синтез вітамінів групи В (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9), вітаміну К, засвоєння вітаміну D.

А ще кишківник — це місце, де відбувається постійне «тренування» імунної системи через контакт зі сторонньою мікрофлорою.

Проте всі вищезазначені забезпечення цих функцій було б неможливим без помічників. Мільярдів маленьких мікроорганізмів, які мешкають у слизовому шарі кишківника та постійно співпрацюють з організмом людини. Це наша кишкова мікробіота, або мікрофлора, й останні десятиріччя вона знаходиться під спостереженням багатьох вчених!

1. У кишківнику дорослої людини налічується понад 500 видів різних мікроорганізмів загальною вагою більш як 1 кг. Це бактерії, грибки, віруси, найпростіші.

2. Бактерії з нами від самого народження!

Новим відкриттям стало те, що дитина народжується вже з невеликою кількістю бактерій у кишківнику. Проте найбільш активне заселення маминою мікрофлорою відбувається при проходженні дитиною пологових шляхів і одразу після пологів.

За останніми рекомендаціями новонародженого радять залишити з мамою «шкіра до шкіри» на 2 години. Якщо мама не в змозі – цю роль пропонують батькові чи іншим близьким родичам. У такому тісному контакті батьки діляться не лише любов’ю, а й своєю мікрофлорою.

Надалі велика кількість корисних мікроорганізмів передається через грудне вигодовування. І в перші роки життя мікрофлора дитини стає дуже схожою на батьківську.

3. Ви маєте саме таку мікробіоту, на яку заслуговуєте ©Colin Hill

З віком наш спосіб життя та харчові звички впливають на склад мікробіоти. Вона стає унікальною, як відбиток пальця. Навіть однояйцеві близнюки можуть мати лише 20% однакової кишкової мікрофлори. Сучасні тренди «портретів» мікробіоти вказують на різний склад мікрофлори у людей, що мають нормальну вагу, або у людей, що мають надмірну вагу, або у людей, що мають більшу чи меншу фізичну активність.

4. Наш організм не зможе функціонувати без мікробіоти.

Дослідження тривають, але вже зараз відомо, що корисні бактерії у кишківнику:

✔ стимулюють перистальтику кишківника, підсилюють гідроліз білків, прискорюють процеси бродіння вуглеводів;
✔ синтезують вітаміни групи В, вітамін К, амінокислоти, жирні кислоти;
✔ беруть участь у регулюванні рівня холестерину, цукру в крові;
✔ стимулюють синтез захисних антитіл: імуноглобулінів IgA, інтерферонів, цитокінів, тим самим підсилюючи опірність місцевого та системного імунітету;
✔ формують стійкість до збудників кишкових інфекцій;
✔ мають вплив на нашу вагу і навіть настрій ☺

5. Основні бактерії, що підтримують здоров'я кишківника − це біфідо- та лактобактерії.

Окрім інших корисних функцій саме лактобактерії вміють «захищати себе». Виділяючи речовини, які за складом схожі на антибіотики. Таким чином вони регулюють чисельність патогенних мікроорганізмів. Якщо біфідо- і лактобактерій стає менше, їхнє місце швидко займають патогенні й умовно патогенні організми. Як ми вже розуміємо, це позначається не лише на здоров’ї кишківника, але і всього організму.

6. ПРЕ- і ПРОбіотики – трендовий напрямок у дієтичному харчуванні.

Сучасна людина часто потребує додаткової підтримки мікробіому кишківника. Наприклад, після прийому антибіотиків, через часті перельоти, зміни часових поясів або навіть щодня через хронічний стрес і нерегулярне харчування. Вживання пре- і пробіотиків стає сучасним трендом не лікування хвороб, а саме здорового способу життя.

ПРЕбіотики – це різні види розчинної клітковини, які є живильним середовищем для корисних бактерій. Щоб отримати достатньо клітковини з їжею нам необхідно вживати 300-400 г фруктів і овочів щодня. Не завжди це вдається, тож ми можемо використовувати додаткові джерела.

Інулін – цей вид розчинної клітковини швидко «підгодовує» мікробіоту, сприяючи її розмноженню, не викликає здуття. Nutrilite™ Порошкова клітковина містить екстракт кореня цикорію – природне джерело інуліну у вигляді пакетика-стіка, який зручно взяти з собою та додати до улюбленої їжі.

ПРОбіотики – це безпосередньо корисні бактерії.

Природні пробіотики − це квашені та кисломолочні продукти: кефір, йогурт, квашена капуста, мариновані овочі (без оцту), домашній квас, чайний гриб та ін.

Якщо ж говорити про дієтичні добавки, то найчастіше це саме біфідо- та лактобактерії. Однак не всі штами зможуть пережити довгий шлях до кишківника через агресивне середовище шлунку. Тож, обираючи ПРОбіотик, слід уважно читати, які саме штами бактерій до нього водять і чи проводилися тестування.

Дієтична добавка Nutrilite™ Balance Within™ Пробіотик містить два найбільш вивчені пробіотичні штами бактерій преміумкласу B. lactis HN019™ та Lactobacillus acidophilus NCFM®. та стане чудовим вибором.

Під час розробки цей продукт проходив суворі випробування на стабільність, щоб гарантувати, що життєздатні пробіотичні бактерії, визначені в КУО, відповідають заявленим на етикетці. Тестування стабільності проводилося через різні проміжки часу, включно з повним строком зберігання продукту — 18 місяців.

Продукт є безпечним. Він вироблений відповідно до стандартів GMP і є зручним у застосуванні. Всього один пакетик-стік з ванільним смаком додасть вам 6 х 109 КУО корисних бактерій!

Здорова мікрофлора кишківника – це запорука здоров’я, краси, гарного самопочуття та відмінного настрою. Турбуйтеся про свій мікробіом щодня разом з Nutrilite™!

Владислава Барзилович

Кандидат медичних наук, лікар та експерт бренду NUTRILITE

Джерела:

Grice EA, Segre JA. The human microbiome: our second genome. Annu Rev Genomics Hum Genet. 2012;13:151–170.

Swidsinki A, Loening-Baucke V. Functional Structure of Intestinal Microbiota in Health and Disease. In: Fredricks DN, editor. The Human Microbiota: How Microbial Communities Affect Health and Disease. Hoboken, NJ: Wiley Blackwell; 2013. pp. 211–253. [Google Scholar]

Diversity of Gut Microbiota and Bifidobacterial Community of Chinese Subjects of Different Ages and from Different Regions. Bo Yang, Shuang Yan. Microorganisms. 2020 Aug; 8(8): 1108.

The prenatal gut microbiome: Are we colonized with bacteria in utero? Ryan W Walker,1 Jose C Clemente,2 Inga Peter,2 and Ruth JF Loos1 Pediatr Obes. 2017 Aug;

The Evolving Microbiome from Pregnancy to Early Infancy: A Comprehensive Review Nutrients. 2020 Jan; 12(1): 133.

You have the microbiome you deserve. Colin Hill Published online by Cambridge University Press: 27 August 2020

Food: a new form of personalised (gut microbiome) medicine for chronic diseases? Tess Pallister, Tim D Spector. September 8, 2016

A human gut microbial gene catalogue established by metagenomic sequencing Junjie Qin, Nature volume 464, pages59–65 (2010)

Evidence for Modulation of Substance Use Disorders by the Gut Microbiome: Pharmacol Rev. 2021 Apr; 73(2): 571–596.