Креатин — найбільш ефективна і популярна форма креатину, що використовується атлетами для збільшення м'язової маси, сили і витривалості. Хімічно ця форма являє собою молекулу креатину і води.

• додаток харчування креатином робить позитивний вплив на зниження загальної кількості холестерину в плазмі, тригліцеридів і ліпопротеїнів дуже низької щільності (захист серцево-судинної системи);
• креатин може надавати протизапальну дію при гострому запаленні, локальному роздратуванні і хронічних станах запалення (наприклад, при артриті);
• система креатину/фосфокреатина надає захисний ефект на центральну нервову систему при ішемії і в гіпоксичних умовах (при нестачі кисню);
• додаток харчування креатином використовується для лікування хвороб, які викликають атрофію м'язів, вичерпання креатину і нейром'язові розлади;
• креатин досліджується в напрямку можливих корисних властивостей для придушення зростання деяких типів пухлин у ссавців. Деякі дослідження припускають, що креатин, можливо, володіє певною протираковою активністю;
• додаток харчування креатином позитивно позначається на атлетичної результативності вегетаріанців;
• при хронічній серцевій недостатності кардіальний рівень креатину знижується; додаток харчування креатином у пацієнтів з такою симптоматикою збільшує кількість багатого енергією фосфокреатина в скелетних м'язах і, отже, продуктивність в сенсі сили і витривалості. У п'ятдесяти пацієнтів, які зазнали хірургічної операції із заміни серцевого клапана, добавки креатину знижували аритмію на 75%.

В тренувальні дні 5 грам з ранку і 5 грам потім тренування.

У нетреніровочние дні 5 грам з ранку і 5 грам перед сном.