Різінова петля, еспандер - це універсальний і незамінний тренажер, як у домашніх тренуваннях, тренуваннях на вулиці і спортзалі, занять вкрадутьом, так і для занять у спортзалі на професійному рівні. Переоцінити ефективність тренувань з гумовими петлями, мабуть, неможливо, оскільки їх можна використовувати для тренування всіх груп м’язів. Більшість вправ, пов’язаних з тренажерами або зі вільними ваговозами, можна повторити з гумовими петлями, повністю застосовуючи біцепс, трицепс, плечі, груди, прес, м’язи спини, м’язи ніг. Плітки тренують ноги, як - от присідання. Широко використовуються у тренуваннях з армрестлінґу.

Для більшої ефективності та зручності рекомендується мати декілька петель з різним опіром, оскільки це дозволить варіювати навантаження і прогресувати значно швидше. Крім того, можна використовувати декілька гумових петель для тренування одночасно, встановлюючи навантаження або подвоюючи тренажер.