Гумова петля, еспандер — це універсальний і незамінний тренажер, як у домашніх тренуваннях, тренуваннях на вулиці та спортзалі, занять украватом, так і для занять у спортзалі на професійному рівні. Переоцінити ефективність тренувань із гумовими петлями, мабуть, неможливо, позаяк використовувати їх можна для тренування всіх груп м'язів. Більшість вправ, що виконуються на тренажерах або з вільними вагами, можна повторити з гумовими петлями, залучивши повністю: біцепс, трицепс, плечі, груди, прес, м'язи спини, м'язи ніг. Петлі тренувальні створюють добре навантаження для тренування ніг, наприклад для присідань. Широко використовуються в тренуваннях спортсменами з армрестлінгу.

Для більшої ефективності та зручності рекомендується мати кілька петель із різним опором, позаяк це дасть змогу варіювати навантаження/допомогу та прогресувати набагато швидше. Також можливе використання кількох гумових петель для тренувань одночасно, підсумовуючи навантаження або подовжуючи тренажер.