Стрічка опору дає змогу виконувати безліч вправ, які спрямовані на розвиток гнучкості, витривалості, розтягнення й зміцнення основних груп м'язів тіла (миші спини, рук, плечового пояса, черевного преса). Крім того, регулярні заняття зі стрічкою опору неабияк покращують гнучкість суглобів. Активно використовується у фітнесі, йозі, аеробіці. Ідеальний спортивний снаряд для занять у домашніх умовах. Завдяки невеликому розміру та портативності стрічку для фітнесу можна брати в дорогу, використовувати у відрядженні.