Здоровий спосіб життя, підтримання своєї форми - невід'ємна частина сучасної людини. Помічник в цьому - каліпер, який без зайвих витрат допоможе вам своєчасно виявити проблеми, що насуваються. Фітнес-клуб, тренажерний зал, домашнє використання - все це допустимо. Не потрібно ніяких додаткових знань.

Про загальний стан здоров'я людини може багато сказати відсоток вмісту жиру. Невеликий пластиковий каліпер (штангенциркуль), який використовується для вимірювання шкірної складки (плікометрія), допоможе вам внести позитивні зміни в ваш спосіб життя. Ваша загальна мета - особисте здоров'я, а невеликі розрахунки, які необхідно провести, тільки допоможуть вам прийняти правильне рішення. На відміну від індексу маси тіла, який залежить від щільності кісток або м'язової маси, відсоток жиру в організмі більш чітко дозволить вам зрозуміти необхідність заходів, що вживаються для поліпшення свого здоров'я.

Використання

Визначення підшкірного жиру за допомогою каліпера точний спосіб. Досить защипнути частину шкіри на певному місці і подивитися на показники. Провести процедуру 3 рази і, обчисливши середнє арифметичне значення, провести заміри на інших ділянках тіла. Результати можна обчислити, записавши результати в формулу і провівши необхідні розрахунки, зазначені в інструкції. Або скористатись приведеною нижче таблицею.
За допомогою калипера виміряйте товщину складки в чотирьох різних місцях:

Трицепс: посередині між плечовим і ліктьовим суглобом з задньї сторони руки;
Біцепс: посередині між плечовим і ліктьовим суглобом з передньої сторони руки;
Лопатка: складка під кутом в 45 градусів до хребта трохи нижче лопатки;
Талія: на 8-10 см праворуч або ліворуч від пупка.
Потім скласти всі чотири показники і знайти в першому стовпчику таблиці отриману цифру. Зверніть увагу, що відсоток жиру у чоловіків і жінок при однакових цифрах абсолютно різний, гормональний фон і необхідність підготовки до вагітності і годування грудьми - фактори, які впливають на цю різницю.

	ЧОЛОВІКИ			ЖІНКИ
сума, мм	16-29 років	30-49 років	старше 50	16-29 років	30-49 років	старше 50
20	8,1	12,1	12,5	14,1	18,4	21,4
22	9,2	13,2	13,9	15,4	19,5	22,6
24	10,2	14,2	15,1	16,5	20,6	23,7
26	11,2	15,2	16,3	17,6	21,5	24,8
28	12,1	16,1	17,4	18,6	22,4	25,7
30	12,9	16,9	18,5	19,5	23,3	26,6
35	14,7	18,7	20,8	21,6	25,2	28,6
40	16,3	20,3	22,8	23,4	26,8	30,3
45	17,7	21,8	24,7	25,0	28,3	31,9
50	19,0	23,0	26,3	26,5	29,6	33,2
55	20,2	24,2	27,8	27,8	30,8	34,6
60	21,2	25,3	29,1	29,1	31,9	35,7
65	22,2	26,3	30,4	30,2	32,9	36,7
70	23,2	27,2	31,5	31,2	33,9	37,7
75	24,0	28,0	32,6	32,2	34,7	38,6
80	24,8	28,8	33,7	33,1	35,6	39,5
85	25,6	29,6	34,6	34,0	36,3	40,4
90	26,3	30,3	35,5	34,8	37,1	41,1
95	27,0	31,0	36,5	35,6	37,8	41,9
100	27,6	31,7	37,3	36,3	38,5	42,6
110	28,8	32,9	38,8	37,7	39,7	43,9

Рівень норамльного жиру в тілі лежить в проміжку 21-31% для жінок і 14-25% для чоловіків. Більші чи менші показники - ознака занепокоєння про ваше здоров'я.