колесо для преса Тайвань 30х20х9,5 см

діаметр  коліс 15 см

Снаряд для силового тренінга в домашніх умовах. Покращує рельєф і форму живота. Підвищує тонус м'язів рук, ніг і стегон і плечей. Зручні ручки забезпечують максимальний комфорт під час тренувань. Колесо не ковзає й не дряпає поверхню.

Колесо-тример (Гімнастичний ролик, ролик для преса, колесо для преса, гімнастичне колесо, колесо для фітнесу та ін.) — спортивний снаряд у формі колеса з двома ручками з боків.

Під час занять необхідно тримати ролик у витягнутих руках і, впираючись на коліна або шкарпетки (за гарної фізичної форми), повільно котити снаряд по підлозі вперед, після чого повертатися у вихідне положення. Підвищення навантаження досягається через збільшення амплітуди руху та числа повторів вправ.

Попри простоту конструкції, гімнастичний ролик є дуже ефективним снарядом, оскільки під час тренувань відразу залучений широкий спектр м'язів — черевного преса (насамперед), грудей, спини, рук і ніг, які одночасно отримують істотне навантаження. Іншими перевагами є компактність і можливість займатися навіть удома.

Як вибрати колесо-тример

Для початківців найвідповіднішим варіантом буде колесо-тример із поворотним механізмом.
Для тих, хто вже має результати — колесо-тример зі зміщеним центром.
Для тих, кому набридли прості вправиє колесо-тример із педалями. Такий ролик для преса допомагає урізноманітнити та ускладнити тренування.
Універсальним варіантом буде звичайне колесо-тример одинарне або подвійне.

Вправи

Візьміть ролик за ручки. Встаньте на підлогу, ноги разом. Нагніться, не згинаючи колін. Поставте ролик на підлогу та перемістіть не нього свою вагу з прямими руками. Рухайтеся вперед, поступово розпрямляючись. Коли відчуєте межу своїх можливостей, повертайтеся у вихідне положення. І знову повторіть.
Під час виконання дихайте правильно. Видихайте під час розпрямлення, вдих — на зворотному шляху.
Щоб зміцнити косі м'язи преса, перекочуйте ролик по діагоналі.
Є полегшеніший варіант виконання. Відмітною деталлю буде виконання вправи стоячи на колінах. Це полегшить цикл згинання-розгинання.

Вправи на колесо-тримері з педалями

1) Закріпіть стопи на педалях. Устаньте паралельно підлозі з упором на руки обличчям униз. Перекочуйте колесо, підгинаючи коліна до грудей.
2) Інший варіант. Сгинатися й розгинатися з випрямленими ногами (п'ята точка підіймається вгору).

Вправи для колеса з натяжниками

З таким тренажером можна тренуватися, використовуючи обидві руки або кожною рукою окремо, змінюючи навантаження.

 

Переваги ролика для преса: ролик стоїть невеликих грошей, легкий, малогабаритний, можна брати із собою в поїздки, простий у застосуванні, дає гарне навантаження на м'язи.