Еспандером називається спортивний снаряд, розтягуючи або стискаючи який опрацьовуються певні групи м'язів. Вправи з цим нехитрим спортивним пристосуванням належать до ізолювальних і рекомендуються для зміцнення сухожиль, появи рельєфу та відновлення після травм.

Залежно від своєї конструкції та призначення гумові еспандери мають велику класифікацію. Найширше поширення отримали пензлі моделі. Вони виконуються у формі гумової кульки або кільця, які необхідно стискати під час тренувань. Залежно від підготовки спортсмена пропонуються еспандери із зусиллям стиснення від 5 до 25 кг. Для гарного пропрацювання м'язів передпліччя і зміцнення хватку пензля краще придбати дві моделі різної жорсткості. Працюючи спочатку зі слабшим, а потім із сильнішим еспандером ви наочно побачите свої результати.

Гумові еспандери та їх класифікація

Еспандер гумовий кистьовий Бублк — різного навантаження.

Еспандер кистьовий силікон кільце Київ
•Розробляє та зміцнює м'язи рук і зап'ястки
Кистьовий еспандер
Методика занятий
Перший спосіб: стискаєте — розтискаєте еспандер до втоми руки, потім даєте повний відпочинок і знову підхід. Так і далі поки що не зможете повністю стиснути навіть один раз.
Другий спосіб: так само як і перший, тільки рука під час перерви в підходах тримає еспандер у стиснутому положенні.
Третій спосіб: для розвитку сили необхідно підбирати таку жорсткість еспандера, щоб виходило зробити не більш ніж 10-12 разів. з цієї причини еспандери з регулюванням краще.
Якщо для вас еспандер занадто легкий або ви добре натреновувалися, то виконуйте вправи не всіма пальцями, а по одному (або в групах, наприклад вказівний і великий).
Гумовий кистьовий еспандер для стиснення.